今年继续去年的格式，25 条想法总结 2025 年。 今年年中，我买了一本五年日记。 其实在这之前，我一直保持着书写的习惯：无论是去年写完的三本 A5 大小 All in One，还是二月份用 Plotter 内页记录的一整月流水账，我都在持续记录生活与想法。于是我想，不如尝试一下五年日记，这样明年就能回看今年在做什么、想什么，观察哪些话题是自己在持续思考的，又有哪些是有意义却快被遗忘的经历。今年总结的这 25 条内容，基本都出自五年日记的节选。站在年末的时间点回望，我发现了很多有意思的主题。这种发现让我真切地感受到，记录本身就是一件极具意义的事。 「重聚、重联」是从去年延续至今的主题。今年，我与七位女性好友重新取得了联系，并与其中六位在线下见了面。这当中有许多朋友已是数年未见，能与她们再次重逢、面对面地聊天，对我来说是一件极具意义的事。过去的我并不擅长维持长期的社交关系，往往每升学一次，就会与阶段性的朋友断联。虽然当初的心态已无法追溯，但现在的我，想要和朋友们保持长久的联系。 拥有跨越时间长河的朋友，好处之一便是拥有了一个持续从侧面观察自己的渠道。如果不是姐姐提起，我几乎快要遗忘过去那个既挣扎又沉默的自己。我经历了很多，也付出了很多努力，才蜕变成如今开朗积极的模样，甚至有一瞬间以为自己生来如此。关于这一变化的具体观察，可见另一篇文章。 老友能见证你的变化，而新朋友则能提供观察自我的崭新视角。我之前习惯不分场合地表达感受、指出不合理的情况，虽然每次都做了，但事后常会感到唐突，甚至因打破了场面的和谐而有些懊悔，觉得自己像个做错事的孩子。但小鱼却从一个全新的角度看待这件事，她说她觉得我是一个主体性很强的人，不惧怕打破和谐，更无法容忍不公的对待——尤其是那些细微的、别人不敢言说的部分。她说，我像个侠客。 结交真正有来有往的朋友，为我的生活注入了活力。上半年上班真的有些“上成了假人”，加上回国一年多以来社交圈比较窄小，总觉得生活有些枯燥。下半年初认识了几位新朋友，不仅收获了从未有过的生日惊喜，这种频繁的见面与连接也极大地丰富了我的生活，带来了很多新鲜感。对于这样的经历，我心存感激。 前几天心血来潮再次做了盖洛普测试，发现自己的前几大才干发生了天翻地覆的变化。距离 2023 年的上一次测试接近三年，我发现自己越来越信奉“以人为本”的理念，也愈发意识到自己渴望与周围建立深度连接。在团队中，我经常希望每个人都能做自己擅长的事，并让他们的努力与贡献被看见。整体而言，这几年我变得更加积极，适应性也变得极强，无论好坏都能泰然处之。这对我来说是非常积极的变化，接下来需要思考的，便是如何在生活中更好地应用这些特质。 我也观察到，自己爱人的能力或理解他人的能力比以前更强了。虽然有时仍无法做到面面俱到，但我会主动观察他人在团队中的感受，关心照顾他人，主动劝解争吵，并帮助身边的人互相理解。这或许就是我在发挥自身特质的地方——在生活里扮演一个调和者的角色。 今年依然在看网球比赛，全年都在关注郑钦文。可惜她下半年因伤休赛，在全年的征程中，我印象最深的是两场比赛。第一场是被评为年度最佳比赛的罗马半决赛，如果看过去年的女子单打年终总决赛，会发现这一场几乎是那场对决的翻版。钦文与高芙打得难舍难分，但在钦文错失几个关键分后，高芙再次成为了两人博弈中的胜出者。值得一提的是，在那场半决赛前的四分之一决赛中，钦文职业生涯第一次翻过了萨巴伦卡这座大山，取得了历史性的胜利。作为观众，不得不承认自己的心态也随之起伏，但这就是竞技体育，胜败乃兵家常事。第二场是法网四分之一决赛，对手依然是萨巴伦卡，在开场发挥出色的情况下局面急转直下，最终遗憾出局。赛后采访时钦文哭了，我看了也非常心疼。大满贯无论排名高低都要打满七轮，对任何选手来说都是心态与体力的双重磨炼，在深轮次以错失良机的方式输球确实打击很大。但成为顶尖运动员不仅需要过硬的技术，更需要强大的内心。磨炼心态就是一场与自己的战斗，唯有战胜并超越自我，才能真正攀上巅峰。 令人印象深刻的比赛还包括法网男单决赛。正当我以为阿尔卡拉斯要输给辛纳时，他突然开启了逆风翻盘模式。他打出的角度、力量、旋转，甚至那一丝运气，都堪称网球艺术，观赏性极强。另外就是女子单打年终总决赛，莱巴金娜凭借连胜闯入决赛，并最终以极高水平的发挥战胜了萨巴伦卡。在年终赛开启前，最后一个席位本还充满悬念，但莱巴金娜在蛰伏大半年后，以绝对的信念和实力入围并最终捧杯，拿走了全年最高奖金，为 2025 赛季画上了完美句号。明年，我还会继续关注比赛。 去年对健身的热情在五月之前仍在延续，当时我尝试了一次减脂，成果喜人。但七月份参加活动时吃了一个月食堂，因为每顿饭都坚持光盘，体重和体脂一下子回到了减脂前的水平。那之后，我的锻炼意愿就没有之前那么强烈了。我也察觉到，自己在运动前确实会有一些心理压力，甚至有点想回避那些需要努力才能达到的目标。不过，运动后依然能明显感觉到对心情的振奋作用，每次练完都觉得神清气爽，专注力也更高了。我想我需要进行一些调整，比如针对运动时间和心态的改变，但目前暂时还没有非常明确的想法。 今年运动的新尝试是上普拉提课。在老师为我拍对比照之前，我从未如此直观地观察过自己身体的走向，也没意识到自己的体态问题竟然这么严重。由于过去长期忽视拉伸与放松，导致我的大腿前后侧肌肉非常僵硬，整个人夸张点说“硬得像块铁”。如果不正视并解决这个问题，等年纪再大一些，身体状况定会非常糟糕。后来在了解功能性训练时，我发现许多专业的训练专家都高度提倡拉伸与松解。我之所以决定坚持练普拉提，是因为四月份高强度练习一个月后，我的体态就有了巨大的改善。虽然出于隐私考虑不会在这里分享对比照，但给朋友们看过后，大家都觉得变化非常明显，甚至深受启发。去年在书中读到，健康的三要素是力量、心肺和柔韧性。我觉得普拉提在提升柔韧性和身体柔软度方面起到了很大作用，因此我会继续坚持上课。 今年对于女性议题又拥有了一个“顿悟时刻”。回想起来，小时候经常听到女明星的负面新闻，大众过度关注她们的私生活，评价她们的外貌和身材。提起一个女明星，联想到的往往是所谓的“黑料”。由此我产生了一个疑问：我对一个人的印象，尤其是对女性的印象，应该被这种带有明显导向的信息所塑造吗？那些在“黑料”中被描述得一无是处、或被贴上道德瑕疵标签的女性，现实中其实往往是非常可爱、漂亮、聪明且有魅力的。然而，这种舆论环境导致大众对她们的印象非常负面，甚至阻碍了她们的职业发展。我想，我应该更有意识地去觉察：自己对女性的判断究竟是由什么塑造的？事实又是什么样的？我应该更多地关注作品本身，关注那个人本身。 我有时会翻看自己的笔记，发现这几年我一直对“自我管理”这个话题持续着迷。我反复思考各种笔记体系、尝试各类工具，花费了大量时间和精力钻研个人效率问题，但实际上，并没有利用这些所谓的效率真正达成什么了不起的事。今年我了解到一个项目管理中的概念，叫“需求蔓延”（Scope Creep）。结合我这种“效率迷失”的状态来看，意思就是我没有必要不断增加额外的需求。执行阶段不断的改变想法，增加内容。水多了加面，面多了加水，结果就是体系没坚持，事情也没做成。另外还有一个概念就是“技术冻结”，既然已经有了一套能用的方法，就没有必要再去不断尝试新的工具和方法论。如果一直持续这种无谓的折腾，反而会打乱真正投入工作的节奏。 发现自己存在一个问题：在遇到困难时，如果意识到后续行动过于复杂，往往会倾向于停在原地，等待别人替自己做决策，或等着别人推自己一把。曾看到这样一段话：我们之所以难以摆脱恐惧和不安，一部分原因在于我们把人生过多地交托到了他人手中。当自己选择的道路变得模糊时，就越容易受他人影响；反之，若能认清内心的渴望，他人的分量自然会减轻。正是因为我有时在“主动理清人生模糊地带”这件事上偷懒，才会想要通过别人的帮助来省去思考或努力的过程。现在，我想尝试让目标变得更清晰，希望自己能更主动地迈出步伐去执行。这件事也体现出人非常矛盾且有趣的一点：我其实不是一个容易陷入长期焦虑的人。虽然偶尔会有停滞不前的状态，但我不会让它持续太久，总会有新的想法或去吸取别人的灵感。也就是说，我虽然能较快地在”想法“上摆脱焦虑，却很难在”行动“上摆脱焦虑。希望这是明年能够改变的一点。 今年读的书里，对我影响最深的是电脑玩物（Esor）写的《防弹笔记法》。书中的核心理念是：笔记应该成为“经验笔记”。它是为了回答你面临的问题、为了做成某件事而进行的经验累积，而不是单纯的“知识收集”。我们经常看到有人（包括曾经的我自己）在看完一本书或一篇文章后，总想把它梳理成一份完美的知识结构或逻辑文档，但其实最完美的逻辑已经存在于原作本身了，我们根本没必要做重复的逻辑梳理。这本书对我的启发在于，我开始尝试更多地关注“我面临的问题”以及“我想要解决的问题”，而不是为了收集而收集。通过这种方式，我对碎片化信息的“收集痴迷症”也减轻了许多。 我以前把写作这件事想得太严肃了：总觉得必须有一个对他人有意义的主题，配上完整的结构，并且发表出去才叫写作。虽然这种严肃写作确实有其价值，但它意味着极高的投入，这种“壁垒”反而让我变得畏手畏脚，不愿落笔。后来我被一个视频深深启发：任何主题都可以成为写作的素材，而且写作并不一定要为了发表。哪怕只是日记里的碎碎念，也是在不断深化思考。或许未来的某一天，这些日记中的灵感会自然地生长为一篇博客。有了这种认知后，我开始尝试每天将脑中的碎碎念写在纸上。我发现自己无法接受用电子设备进行这种即兴书写，唯有纸笔能让我沉浸其中。有时一天能写满四张纸，无论是生活流水账还是各种意识流的思考。这种方式能极大地放松我的大脑，让我有精力去专注其他事情。我是一个无法同时思考两件事的人，如果想把专注力用在一处，就必须腾空另一处。所以我必须尽快把脑子里的念头“呕吐”出去，清空负荷，这样我才能把专注力留给真正关心的事。 关于写作我还有一个想法：写作是帮助我们思考的工具。通过写作，你会很容易发现自己思维中的逻辑空白（gap）。当你为了学习某个新领域而动笔时，你会清晰地意识到自己需要在哪里搜集更多资料，来增强理解。我在《Writing to Learn》这本书中学到了一个很重要的观点：写作的过程其实也是重写（rewriting）的过程。联系到上一条，日记就是我的“写作草稿”，如果之后我觉得其中某些内容对他人也有价值，我会对其进行重写并发布。我还了解到，写作或者说将想法“言语化”（verbalize your thoughts），能让大脑进入一种发散模式。这种模式不仅有助于理清逻辑，更能帮助我们发现意想不到的灵感。 之前我一直对手写笔记的整理感到苦恼。尝试过手动输入电脑，也尝试过 OCR 识别，但这些方式显然过于复杂且没有必要。可我又担心纸质记录无法长久留存，这种矛盾感一直困扰着我。直到最近随着 AI 的发展，我发现可以将手写笔记扫描成 PDF 后直接上传到 NotebookLM。在 Gemini 的支持下，它能直接理解图片内容，无需额外的打字或 OCR 过程。虽然无法做到百分之百的精确，但它已经能对绝大部分内容进行梳理。我希望 AI 能帮我从日常记录中分析出那些我长期关注的话题、做得好的地方，以及被我忽略的问题。没想到它真的给出了一个全新的洞察：我忽略了与真实感官世界的连接。哪怕是运动，我也带有极强的目的性，比如增强力量或柔韧性等。我几乎快要遗忘了，自己其实是一个多么喜欢在开阔的户外吸收能量的人——仅仅是静静地坐着吹风，打开五感，让自己在那一刻全然“在场”。 今年印象最深的三部女性作品是：《还有明天》、《初步举证》和《都是她的错》。《还有明天》依然呈现了女性所面对的暴力，但艺术化的处理手法配合结尾的转折，让多位女性争取并共同行使投票权的场景显得极具力量。《初步举证》则是关于女性的勇敢发声。”看看你的左边，看看你的右边“，那不仅是为了自己，也是为了她们。发挥出自己微薄的力量，是为了不让悲剧在他人身上重复上演。至于《都是她的错》（All Her Fault），一方面我非常折服于两位女主角精湛的演技；另一方面，我很喜欢最后一个场景，它让我想起游戏《Unpacking》的结尾——那种女性之间惺惺相惜的画面，总是让人动容且充满力量。 今年有几位反复观看的 up 主，他们的生活方式总能给我启发。我意识到，正是因为向往那样的生活，我才会反复观看。这种认知让我发现：我的生活应该向理想状态靠拢。当我真正开始构建自己想要的生活时，就不必再通过消费媒体来填补对美好生活的想象。那种我所渴望的理想生活，其实当下就可以开始。 2024 回顾之书写习惯。去年还在执着于寻找最理想的书写模式，今年倒对钢笔没有那么追求了。对我来说，只要是能流畅书写的工具都可以，不过我对纸张仍有要求：不喜欢太厚的，但更不能洇纸。新发现 Pilot Juice Up 0.4 非常好写，依然热爱文具。 展望 2026 年，希望在工作上能有更多行业知识积累，不断迭代自己的职业规划。 展望 2026 年，我最核心的愿景之一是继续深耕写作。不再把写作视为严肃的负担，而是将其作为我思考、学习与表达的利器。我希望通过“意识流”的日记捕捉灵感，在重写中打捞经验，并借此理清思维的褶皱。不再为了收集而收集，而是让文字记录我的“在场”，用写作连接真实的自我与世界。 2026手帐体系，我明年主要使用的三本本子：随身本，集中收纳各种写作的本子，五年日记本。我将依次介绍。首先是自己改装的随身本，用的是喜利 A6 的环，里面放了三种纸：周计划、草稿纸、写作纸。用喜利的环是找不到比它还要更便携的本子了，喜利真是将“便携”特性做到了登峰造极，平常我就将这个本子放在 Easymate 笔袋（型号 B6.5）里携带。周计划主要是记录一下每天需要做的事情，不要忘记一些重要待办，稍微对这周进行一些规划，并没有长期规划的习惯。草稿纸顾名思义，就是适合 braindump 的纸，随便什么都可以写。日记纸是 A6 personal 的大小，我算是发现这种窄长方形结构对我来说是最适合进行线性思考的，本科的时候就写过不少 Midori 新书大小的本子加上 A6 Personal 的纸，重新采用感觉是个非常明智的决定。三种纸只有日记纸会保留并且放到大的活页本里收集。最后是 Mark’s 的五年日记，前面已经说过五年日记对我而言的重要性，明年在内容上主要记两个东西：成功日记和值得记忆的事情。成功日记是想当我又感到缺乏动力的时候，我可以回看并获得一些动力。值得记忆的事情一般是和家人朋友之间的回忆，有时候向前看，也要留意身边的事情。 2026 又会发生什么事遇见什么人呢？不管怎样，我会尽可能保持积极的心态，持续攀登，愿游刃有余驾驭生命之舟。
挣扎的沉默的到开朗的健谈的
有时候从他人的视角观察自己还挺有意思的。从小玩到大的姐妹会记得在我小时候，我的父母会出于“爱”的名义莫名其妙揍我，揍完又会说“我们很爱你”。还会记得我们家的规矩和条条框框特别多，一旦违反便少不了一顿骂，如果犯错的是我，那便是挨揍。之前经常和别人开玩笑说我们家是“混合双打”，我自己其实记不太清挨揍的细节和感受，只记得确实顽皮然后挨揍。 我自己印象比较深的是从高中阶段发展起来的言语伤害，那个时候经常被贬低外貌，以及从来不允许我发表自己的观点，只要我企图开口表达，就会遭遇“你又懂了”的驳斥。可能正因为这样，我越来越迷上看书写字，希冀找到解释这一切的理由，希望可以将自己心中的愤懑诉诸纸上。 堂姐告诉我，在读大学期间，我对她可以说是沉默的。我非常意外这个评价，现在的我完全想象不了。她提到曾经一起在澳门玩，但我没有印象，而且也没有留下任何记录。并且在那前后八个月左右，我只发了零星几条朋友圈，说明那个时候确实非常沉默。 后来因为一些事情，我有了自己的表达空间，渐渐地我开始拥有了自己的声音。再后来去国外学习，表达的空间越来越大，表达也越来越自由。还在苏黎世的时候，有个本科时期的好友来找我玩，提到我变得自信很多，当时其实不确定她这么评价的依据。我总是会选择性遗忘那些生活中不愉快的事情，逐渐淡忘曾经沉默寡言的自己。 我的 MBTI 最近一年多变成了 ENFJ，变成了正得发邪、爱人能力很强的大宝剑xs。MBTI 固然是伪科学，自己的前后转变还是值得记录和探讨一番。现在想到之前拍的很多照片要么板着脸要么假笑，很少发自内心的笑容，经常认为自己被限制住，很难做自己。我虽然经常吐槽苏村，其实更多地是吐槽一些规则上的古板，以及对他们文化的不适应。但是在那的几年，我非常自由，非常做自己，而且有过一段相对长的时间，能够观察记录自己，能够通过语言、摄影、穿衣等等形式表达自己，很感谢有这样的选择魄力，有这样的支持，度过这样一段时间。 我观察自己和几个好友，我发现人在 20 代会经历一个动荡期，这种动荡容易发生在从按部就班的学校跨入社会期间。这个时候会开始急切地寻找自己的定位和锚点，思考诸如自己的精神应该依托在什么地方等等问题。会开始逐渐清晰地意识到自己有怎样的需求，从而需要做出怎样的选择。不过比较矛盾的一点是，很多时候人都不能够知行合一。 在网络上经常会刷到”精英言论“，概括地偏颇一点，意思大概是人如果没有在 20 代获得什么成就，没有在 20 代奋斗出什么结果，30 代开始就会慢慢走下坡路。我太厌恶这种充满优绩主义的言论了，20出头的我懂什么呢，我还在挣扎的沉默的沼泽中起起伏伏着，除了时间，没有经验、学识、眼界、金钱，没有对抗的力气。懵懵懂懂地探索了几年，就到了 20 代中旬，逐渐地有了一点积累。直到此刻，我才开始逐渐有了前进的图景，我才逐渐地感到自己有了一点力气，我才逐渐地感到自己好像可以做一些事情。 我也观察到，回国之后其实回到了一个相对不自由的环境。比如在工作环境就必须扮演一个工作人设。我还有一个抽象的感受，就是虽然别人推荐的事物在自己身上的效果很不错，确实能够从某些角度带给自己加成，但是自己并没有全身心接受，始终感觉没有体现自己的性格，这或许是一种不自由的感受。 说这些，是想说比起外在的，内在的自我关系，和他人的关系，是我最近几年越来越关注的事情。一些选择就是基于这样的侧重，年龄见长，有时候会选择一点点的不自由换取长久心安。不过，如果我和自己的关系都没有处理好，莫名其妙进入新的关系，我无法接受，做不出对任何一方都不负责任的行为。在我更认识自己之前，我可能会保持现在的状态很长一段时间。不过我向来不后悔自己的选择，每段经历都会塑造自己的一部分，和自己相处好，和那些认为重要的人相处好，将自己的理解传达出去，能够影响一点点人，很不错了。 愿，游刃有余地驾驭生命之舟。
新的课题
人生中总有各种课题需要面对，它们不是连续出现的，而是在不同的时期，以不同的形式向我们走来。 之前困扰我的是不知道如何独处。我过度依赖朋友、对象和家人来安排我的时间，让他们为我决定做什么事情，这样我就不用自己思考。几年前的某一天，我突然意识到这样是不对的——没有人有义务替我承担这个责任，我应该学会自己面对。这个课题现在基本告一段落了。 最近出现了新的课题：我发现自己会周期性地渴望被更多人关注和喜欢。明明已经有很多人爱我、关心我，我却还是想要获得其他人的认可。有时候和很酷的朋友们在一起，内心会隐隐焦虑自己不是那个"最酷的小孩"，得不到最多的评论和点赞时会失落。 我并不喜欢这样的心态，所以在思考为什么会这样？为什么我会放任自己的重心悄悄远离内在，转而关注这些外在的东西？这种远离自己的感受很不好受——我会焦虑，会患得患失，会过度关注别人的行为，期待一些我根本无法预期的回应。当我意识到这种状态不对时，我想，这可能是我当下要处理的新课题。 好在我有一个优点：一旦我尝试去定义、描述和面对这些焦虑，它们就会消解大半。所以现在我试着面对真实的自己，问自己究竟想要什么，我的课题到底是什么，要如何处理这件事。 一部分焦虑可能来自与同龄人步调不一致的生活状态。大部分时候我很自由，很开心，但偶尔发现自己与周围的频率不同步时，还是会涌起一些焦虑。不过我也不可能为了迎合而随便找个人糊弄自己的生活——那对任何一方都是不负责任的。 另一个现实是成年人交友的困难。很少再有人愿意放下目的性，单纯地坐下来酣畅淋漓地聊天，然后自然而然地成为朋友。在各自忙碌的生活中抽出这样的时间，似乎已经成了一种奢侈。 我习惯通过真心交流来建立友谊。一旦决定与某人真诚相待，我就会一直坦诚，不会中途转向虚情假意。但并非每个人都能接受这种方式，当我没有得到预期的回应时，就会重新陷入那种渴望被认可的焦虑中。 我不习惯为了迎合他人而改变自己，也不习惯仅凭几张照片和简单的自我介绍就去了解一个人。虽然有时候通过这种方式能够曲折地得到一些我想要的关注，但这样的互动让我感到别扭——动作变了形，内心依然不舒服。 其实这是一个不断纠偏的过程。我并不介意在这个过程中尝试和探索，但需要时刻提醒自己：当精神无法集中时，或许正是该将重心回归自身的时候。用文字记录想法，也是一种很好的方式。
62 节私教课后开始自己训练 主打迷茫
今天上了第 62 节力量训练私教课 🎉 从去年 6 月开始，到去年 12 月，相对规律地一周三练。12 月开始上班之后，训练频次显著下降，最近几次和教练上课都说到训练强度不够的事情。终于在上周办理了公司附近健身房的会员，开始自己午休训练。 对于训练这件事，我经常和朋友们感叹，为什么小时候没有人也没有氛围卷身体素质。我现在非常喜欢看运动素质特别好的人，不论是博主还是运动员，经常运动的人身体看起来非常轻盈。 我开始正儿八经的力训没有什么特别的契机，有个好朋友练了好几年，找她推荐了认识的教练，一拍即合。我是做任何事都希望其他人能鼓励我，说一些彩虹屁的人，同时又要对我比较严格，加上正确的对待训练、身材以及健康的观念。我伸手找朋友推荐的教练，意外的满足上述所有条件，非常幸运。也正因为如此，才能够每次往返快一小时，风雨无阻训练哈哈。 最近自己开始练，最大的感觉就是迷茫。之前进健身房训练也有这种感觉。对应该做什么动作的迷茫？器械如果被占用，不知道应该换什么动作。公司附近的健身房镜子少，看不到自己的动作，也迷茫。容量好像没有跟教练一起的时候大，做完好像还有力气，迷茫。哈哈哈，总之就是各种各样有的迷茫。换作之前，肯定就已经打退堂鼓了，好险买的健身年卡停不了（不是 在这样的迷茫下，我做出几个调整。首先是多搜集别人的训练计划，看看别人都是怎么安排训练计划，最喜欢看小红书博主“肉肉桃酱”，她练的超级好。然后买了个磁吸支架，随地大小拍，把自己的动作拍下来仔细看，不确定的部分找教练咨询。而且我开始非常认真的热身和拉伸，每次先爬坡十分钟左右让全身热起来，再拉伸和滚泡沫轴放松肌肉，才开始进入正式的训练，防止因热身不到位出现的受伤。 我发现自己目前最迷茫的肌群是胸、肩，和教练说了之后，一周一次的私教课都变成了动作纠正课，比如今天就着重强调了胸肩常见动作，器械飞鸟和面拉是两个我最拿不准的动作，今天学到了可以坐着面拉，比站着更稳定。感觉到现在才慢慢开始发挥出教练真正的作用，有经验、有知识的教练能马上理解我的问题并且给出调整方案。我的心态因此发生了一点改变，之前每次来都是盲目地跟随执行，之后的课会更多地带着脑子出场，更多地服务于自己的目标。 去外地玩耍带回来当地的非遗木刻版画，这四个字就是我现在的心态，顺其自然。迷茫很正常，多给自己一点时间，没有那么清晰的运动目标也没事，多记录多反思多调整，慢慢来一定没问题。 （下一篇说一下饮食，flag）
最近在用的手帐
还没开始工作的时候，我就开始研究工作手帐，并且自己设计、打印了内页。对有序的工作状态充满期待，但事与愿违，实际的工作状态和我想象中相去甚远，工作手帐没有派上用场。现在工作场合中，我就主打先通过纸笔速记，再整理到笔记应用里。工作电脑限制颇多，比较之后，选择了 logseq 作为我的工作笔记应用，和我个人笔记选择是一样的。 说回使用的纸质手帐，每年下半年我都会开始关注手帐。每一年都对自己能够在手帐上安排、记录的生活有所期待，但过去买的许多手帐都没能按照预期好好地从头写到尾。不过，从 23 年底开始，我开始采用一本 all in one 走天下的模式。到 24 年结束，我扎扎实实写完三本 a5 本子，中间穿插着各种其他纸片。现在回顾之前写的内容，很大一部分是我学各种东西的笔记，还有一小部分是我的所思所想。最近开始工作，生活状态发生变化，没有很多时间可以用来学习自己感兴趣的东西。再加上开始使用 logseq 作为个人笔记应用，学习笔记都会直接记录到 logseq，方便回顾和搜索。 我想重点说一下所思所想的部分。下半年开始关注大家的手帐体系，对大家记录的五花八门的内容感到审美疲劳，为何记录的内容如此千篇一律？手帐理论上不应该是私人的记录吗？我执着于在一堆视频里寻找不一样的形式。然后我刷到几个盘点 2024 手帐使用情况的视频，有一个博主非常简单的做法，启发了我的思考。她 2024 也用了很多本子，但是她都在消耗自己之前买的本子。 这个想法给我会心一击，我也想消耗囤积的文具，我实在很不喜欢 a7 这种小纸片，也不喜欢活页的形式，但我不想直接扔掉或卖掉，我想慎重地对待之前所做的购买决策。正好最近因为工作繁忙，让我产生自己的生活非常虚无的感觉，我很久没有认真读过书，也没认真写过字，突然没有激情去做这些自己之前的爱好，我想重新开始。于是我想消耗掉这些文具，开始记录每天的流水账，也开始认真留意每天的生活细节。刚开始定下雄心壮志，要把一月份的记忆补起来，但是好难写，好难想起来我当时的感受，索性放下。二月好好记就是了。 二月到现在连续写了 14 天，我发现一个很神奇的现象。作为 F 人，我不仅在经历生活，好像也会作为一个观察者，在第三方的视角注视着发生的事情。我有很多想说的话，想谈的感受，和朋友说过，电子笔记里写过，这些想法还是会继续在我脑海里盘旋，直到想法落在纸面上，我终于踏实了。现在我通过聊天记录、各种 app 浏览记录、历史记录、相册等等回忆自己的生活，不是每天都写，有时候上班回家真的没什么力气，两三天写一次刚刚好。我不会觉得没什么可写，又不会觉得太难补，而且感受还比较新鲜，会有很多想说的。 通过这样的记录，我发现我的生活里是真的不能没有书写，书写之于我，是会进行一辈子的活动。
写在 2024 年结束时 - 我正走向巅峰，我将驾驭生命之舟
以下是 24 个毫无逻辑关系甚至有点狗屁不通的，我在 2024 年针对自我的 24 个发现和观察。 我是女性，这不是新发现。新发现是我虽然是女性并且已经对女性的处境有所了解，我还是对女性的了解不够深入，才刚刚入门。今年发生的一连串事件，阅读过、观看过的文艺作品让我重新思考塑造我的价值观、性别观的究竟是什么。开始对强行塑造浪漫的作品过敏，开始对文艺作品里莫名出现的亲密镜头感到不适。有时候真的需要问一句：这，真的有必要吗？ 我的阅读需求发生改变，主要出于三个原因阅读。其一是我有一个问题，我想看看其他人对这个问题的解释。比如今年读的《厌女》和《精英的陷阱》。其二是女性作者的书籍，比如《明亮的夜晚》、《她对此感到厌烦》。其三就是网络推销的书籍，刷多了一部分会触发抵触情绪，另一小部分会触发我的好奇心，比如《大众文化中的女性主义》。 我对待爱情、感情的想法发生改变，我曾经可能也为影视作品中刻画的各种浪漫至上的爱情陶醉过。我现在对“爱一个人爱到忘记自己”这件事非常不相信。我现阶段不会主动去寻找爱情或对象，主打一个既来之则安之，没有也可以，我的日常忙碌到有时候会庆幸没有人拖后腿，我的生活能够完全以自己为中心。 我开始非常认真地对待健康，今年了解到健康长寿的三驾马车：力量、心肺、柔韧性。我也不贪心一次就要所有都做好，所以目前是专攻力量训练，从 6 月份到现在保持了平均一周两练的强度，从 11 月也开始尝试踩椭圆机锻炼心肺，柔韧性基本没动静哈哈。不过现阶段生活重心有变化，还在尝试如何调整能将稳定健身融入进来。话说感觉在社交媒体看到越来越多的女性健身，前几年还吐槽怎么很少女性发自己的运动总结，今年就多起来了，太好了！而且身边也有那种曾经很尊崇白幼瘦的女性开始健身增肌，日子也算是好起来了💪 我开始比较规律地学习打网球，🎾在我身心上的效果很神奇，一节一小时一对二下来就有非常高的消耗，并且网球课是我众多运动做下来，结束之后心情最好的运动，能持续带给我积极的情绪。加上我今年迷上郑钦文，因为她熬了不少夜，追着看了她自巴黎奥运会后几乎所有赛事。早早购入 2025 网球日历和优酷会员，等着 2025 赛季开始继续追踪她的赛事。 我开始工作了，目前工龄还没超过 10 天。但我已经感觉比起上学，我绝对更喜欢工作。可能是上学时的自主性还是太小了，工作虽然也有既定任务要完成，但目前感觉可活动范围还是要远大于上学，并且我也确实不喜欢考试背书的形式完成任务。随着工作开始的是每天单程一小时的通勤，其实过程中体感还好，偶尔需要一直站着，但毕竟坐了一天，站一下也还好。但身体实际上好像还在适应，每天到了十点就困的不行，主动早睡了哈哈。 我和三个断联（？）的朋友重新联系上。其实有两个好友不算断联，一直在社交媒体上有断断续续的聊天，互相知道对方的近况，但确实非常多年没有面对面的交谈，于是两次见面都是聊到嗓子哑掉、口干舌燥的情况lol，回想起来还是会感慨线下面对面交流能够交换的信息量真是任何一种线上交流模式都无法替代的。还有一个朋友真的算是断联，但是她前几天经历一件非常幸运的事情，加上我俩给对方的备注是“幸运姐妹”，她立刻想到我，我俩就又聊上了。谁叫我们都是擅长聊天的女孩子呢～ 今年开始用 logseq，又换笔记软件！但开始用上到现在差不多两个月，我才意识到自己对于笔记应用的需求其实非常简单。就是能够多端同步+能用的手机和桌面编辑器。logseq 把每一段都视作一个 block 的架构，非常适合我丢各种东西到 journal，我只需要打上 tag，就非常简单可以找回我当初的想法，加上 block + 大纲的形式非常适合我这种发散型写作方式，后期再编辑。总之就是所有的压力都通通留到不一定会发生的未来动作。曾经我以为我需要格式完美的笔记，花很多时间修整，但经常这种需要时刻不是每次都发生，所以丢进 app 打上 tag 就结束，等需要的时候再说。 今年呢，准确说最近一个月，开始观察自己和母亲的关系。我曾经认为，要保留一些些父母对自己的控制关系，这样不太需要进行大动干戈的分割，不容易发生关系巨变，能够一定程度避免矛盾。但我发现父母是会得寸进尺的，自己对自我的自由空间也是越来越渴望的，当自己的独立能力越来越强时，父母可能也不知道自己应该处于什么位置，这时候就可能发生拧巴事件。父母可能会怀疑自己的权威性是否仍然保留，要在多大范围内行使这种权威性。而我作为儿女，我应该采取什么态度，全盘接收还是划清界限。正逢我思考这个问题的契机，我读到一个网友关于不要小孩，把留给小孩的耐心用到父母身上的说法，感觉也是个新的思考角度，2025 继续思考这个问题。 从 2023 生日后，我不得不面对自己该以何立业的问题。出于这个问题目的，我开始留意收集他人对自己的评价。到今年年底，我发现很多人都比较肯定我的表达能力，能够用简明的语言表达清楚自己的思考。我非常喜欢用语言去梳理自己的想法，而且对我来说感觉最流畅的方法是通过说话的形式将思考输出给一个安全的听众。通常由我的各位朋友扮演安全的听众的角色。由于我担心自己语言的严谨性，我没有尝试播客的形式，而且感觉额外花时间制作也不是我想要的。另外我也不希望对方会反驳我的观点，可以交换观点，但是反驳会遏制我的表达欲，所以我也没有选择对家人进行输出。但说话的条件不是每时每刻都具备的，所以我更多选择的方法都是写下来。也因为这个原因，好像逐步练成了非常快的打字技巧。不过我感觉打字还是比起说话还是些微有点延迟，心想如果有一天能用上方便操作的直接将腹稿转为文字的工具就好了。 刚刚发现想写 24 条还是有点困难呀，这是第 11 条。 今年还在思考自己要多大程度上追热点，以及通过什么方式追热点。正在考虑订阅杂志。 说一下学语言吧，朋友也跟我聊到她有学两门语言的打算，但是很难兼顾，我立刻想到 refold 方法论，并且觉得肯定是有主次之分，以及应用场景之分。比如我学习韩语的目标，随着我闲暇时间急剧减少和个人人生节点转换，也会发生变化，学习目标就会发生变化。 我发现唯二需要买的护肤品就是保湿和防晒，剩下请交给医美。 我发现自己还是喜欢线下生活丰富、饮食文化厚重的地方。 今年最喜欢的电影是邵艺辉导演的《好东西》 看好东西之前，我已经无数次骂一些院线电影，对那些电影感到不耐烦，搞什么大制作大投资，给我几十年前的陈词滥调剧情，我都要怀疑如果有人统计，“Fix”这个单词，绝对是近期几部个人英雄电影主旋律，超级高频词，真的吐了，特别喜欢整一些大美女镶边，真无语，过去老登电影看了不少，未来我是一部都不可能看了。 今年最喜欢的综艺是《思想验证区域》，尤其喜欢河马、Ted，以及很会玩弄规则、非常聪明的小林。 书写如何帮助我缓解焦虑👉。房间白板上一直贴着朋友给我的明信片 Peace Please，是某一年生日时送给我的卡片，祝愿我找到内心的平静。今天写完第三本 all in one，从去年 10 月底开始有这个想法，到如今一年多时间里竟然写完差不多 900 面 A5 纸。巧合的是前几天又再次触发疑似 ADHD 的症状，整个人 hyperfocus 到停不下来。意识到问题之后，我感觉是时候认真思考一个 ADHD 撤出程序，就是一旦开始 hyperfocus 我要怎么做。这几天冷静下来后发现，很多 hyperfocus 的时候，都是我没有把想法写下来的时候，我折磨自己的脑袋记下一个又一个想法，造成了过载。所以回头看看这 900 面笔记，或许我已经找到了使自己平静的方法呢？这些笔记承载了我的情绪、点子、备忘等等内容，只要写下来，我好像就不再担心忘记，也不会再过度思考了呢，自然而然就平静下来。 我对自己的书写习惯进行分析👉。梳理账单发现兴高采烈买来，实际上束之高阁的墨水分装。闲置的原因很简单，上墨水的大部分钢笔都是气密性非常差的金豪，刚上的时候还行，但几乎是第二天就有点干掉，写不太出来。看着账单我重新思考，什么书写环节对我来说是重要的。首先，笔一定要流畅，中性笔我最喜欢派通速干系列，用完数不清多少只笔芯。我觉得是下墨浓郁但不过度，书写感在任何纸上都非常流畅，相对而言我不喜欢的写感是三菱，三菱在我体验来看流畅程度是差派通一截的。但派通相较钢笔而言，体感流畅程度略有一点点逊色，所以当我当下有非常多想写的东西时，比如写日记，我一定会用钢笔，一口气写到底。写可能停顿思考的笔记不会用钢笔，笔尖略长时间停留在外面，墨水容易干掉。和笔同样重要的是纸，我不喜欢散纸、太薄的纸，可能是写字比较用力的原因。所以我不喜欢巴川纸，早些时候写了好几本 midori 的本子，后来意识到它们太贵。买过国誉软线圈，有点过滑。锦一的不错，但是厚度不便携。现在在用 paperideas，品控不行，墨水非常不速干，但忍忍也能写。综上在我这应该是 墨水 > 笔设计 > 纸张 > 其他锦上添花的东西（彩墨等）。梳理清楚自己写字的喜好之后，就知道不要再花些看似小钱买便宜钢笔、彩墨了，前面两项不达标注定闲置。 我对于《再见爱人》用女性吸引流量的态度，以及我想尽自己的微薄之力帮助女性，从身边的女性开始。 我停止继续看《再见爱人》，不想再被节目牵着鼻子走。但我开始思考，在这样的环境下，我能不能做点什么？另一部综艺，韩国的《思想验证区域》帮我意识到贫困是由什么造成的。是钱多钱少吗？是不够努力吗？都不是。是缺少信息，缺少向上的助力。我觉得这些原因可以应用到女性贫困上，首先是不知道可以为自己争取，其次是不知道该如何为自己争取。而且女性贫困是只存在于经济贫困的环境里吗？我突然意识到只是像上篇那样呼吁可能是不够的，我得有所行动。我能做什么呢？我能写，我会持续不断地书写和女性有关的事情。我能说，我会持续不断地和身边能接触到的女性说，我们可以，我们应该，为自己考虑。本来我觉得这件事多么不切实际，多么不痛不痒，但就在今天，今天我的言语在一位我日常接触到的女性身上，开始发挥作用了！我将继续书写、继续传达下去，我相信会越来越多的人这么做，为了女性的未来。 我还是有点强迫症的！距离 2025 只有 2 分钟了，努力凑最后几个！ 棉条解决了我经期粘一屁股血的大问题：）我希望能进一步学会月经杯，省钱！ 找工作填网申的时候经常会被要求填个人简介，我一直没搞明白这个部分的作用是什么。每次除了概括介绍自己之外，还会加上一句我当下的 slogan/座右铭（？），现在的是：「游刃有余地驾驭生命之舟」，我已经完全忘记我怎么想到的这句话。但我现在的感觉依然可以用这句话概括： 我正走向巅峰，我将驾驭我的生命之舟。 ...
韩语学习第一周汇报
这周打卡情况概览 沉浸 7 分钟：进度增加 44%，专注 3h33m Anki：打卡 7 次，打卡率 100%，专注 1h20m Drops：打卡 7 次，打卡率 100% 制卡 5 分钟：打卡 3 次，打卡率 75%，专注 48m 如果有人好奇，汇报是由目标地图 App （iOS）生成。 Priming 目的是什么 还是想稍微说一下 Priming 这步操作，在写前面一篇准备篇的时候，感觉自己没能够很好地表达对这步的理解。 对于目前还处于非常早期初学阶段的我来说，这一步的主要目的就是熟悉目标语言的模式。 对于一个单词，我会比较关注单词的发音，都是用耳朵先学，眼睛再学。目前还无法做到马上看着韩文字母组合就能反应出意思，但是如果有听力帮助，那辨识度马上提高。 所以现阶段的感受就是： 耳朵可以通过音频认出这个单词。 但是大脑里不一定知道这个单词怎么拼写。 眼睛有时候也不是很能认出这个单词，无法通过形状辨认单词，都需要先拼读。 初学者选择材料 初学者材料的特点是，翻来覆去讲一些日常主题，比如 Morning Routine、上学、逛超市等等。通过不断沉浸这些材料，有一些词汇和场景是会反复出现，从而加强记忆和理解。 初学者还是比较适合视觉信息（图片、动画、视频）、音频、字幕三通道都具备的材料。偶然点进去一个只有音频和字幕的播客类二通道节目，即使我能够识别一些内容，但只要时间一长，就会无法专注在内容上，理解水平大幅降低，沉浸学习的效率也不高。 另外，Priming 这步，巧合地选择同步刷 Drops 上的单词，增加了一个重复的渠道。很多单词在 Drops 上单独背的时候记不住，但是后来看韩剧的时候，有一些单词能够被识别出来，还挺有成就感的。 Drops 只用每天免费的 5 分钟，只是用来 Priming，并不是真的想一次性记住很多单词，也不太可能做到。Drops 的优点是画风好，并且游戏种类多，以及在完成一个主题后，可以自行从推荐的话题中选择感兴趣的话题，就不太需要按部就班，一定程度提高了趣味性。 谈谈习惯养成 可以从数据看到，我没能够 100% 完成沉浸目标。其实 Refold 方法不论其他制卡、刷卡做了多少，如果没有持续的沉浸，那么效果也是大打折扣，可以说「沉浸」是最核心的活动。 巧合的是，这个时候被推送了《福格行为模型》这本书，我更喜欢英文标题，更直接，Tiny Habits。 这是我看过的第一本有强调「动机是不可靠的」self help 类书籍。习惯养成应该依靠更稳定的「能力」，具体模型见下图： 福格模型也不是只停留在概念上，而是给出一套分析工具。作者建议一切从微小的习惯开始，之后再考虑增加投入。 回到学韩语的例子，Refold 官方建议是每天沉浸至少 30 分钟，但我发现自己太将这个目标奉为金科玉律，实际上自己很难在韩语资料上专注这么长的时间，一方面是初学者的资料比较无聊，二方面是初学者知识有限，理解有限，有时候确实比较难调动。发现这个问题之后，接下来的计划就是将时间改为 7 分钟，虽然时间短，但是希望能最大化理解程度。 ...
obsidian web clipper 使用指南 （作为 logseq 使用者）
工具介绍 obsidian web clipper 是由 obsidian CEO @kepano 开发的一款网络剪藏工具，完全开源，具有非常强的自定义功能，具体可参考官方指南。 我很喜欢 kepano 给它设置的口号（？），简洁有力，Save the web！ 我虽然已经不再高强度使用 Obsidian，但受到象友启发，这个工具其实也可以非常好地服务 Logseq 等其他笔记工具。我会详细说一下我怎么针对 Logseq 进行一些设置。 特别说明一下，我看到 logseq 官方已经连夜 fork 了仓库，但是我看了一下代码，logseq 目前主要受限于他们的 url scheme 比较垃圾，所以功能上比较有限，我个人还是倾向使用 obsidian web clipper 进行手动剪藏。 保存豆瓣日记 - #To/Read [[{{selector:.note-header > h1}}]] #source/douban - source:: {{selector:.note-container?data-url}} - tags:: - author:: [[{{selector:a.note-author}}]] [Link]({{selector:a.note-author?href}}) - published_time:: [[{{selector:.pub-date|slice:0,19|date:("YYYY-MM-DD dddd", "YYYY-MM-DD HH:mm:ss")}}]] - {{content|replace:"\n\n":"\n\n\t- "}} 这个方法没啥特别的，就是需要特别注意，我是剪藏到 logseq。所以，专门在最后一行，内容上进行一些替换操作，把段落都改成一个个节点，以及增加 \t tab 键把所有内容缩进放在标题之下。并且，日期呈现的格式，是按照我个人习惯调整的格式。 保存豆瓣广播（带图片链接） - #To/Read [[{{selector:.status-title}}]] #source/douban - source:: {{selector:#content > div > div.article > div.new-status.status-wrapper.from-detail.saying > div > div > div.hd?data-status-url}} - tags:: - author:: [[{{selector:a.lnk-people}}]] [Link]({{selector:a.lnk-people?href}}) - published_time:: [[{{selector:.pubtime|date:("YYYY-MM-DD dddd", "YYYY-MM-DD HH:mm:ss")}}]] - {{selector:div.status-saying > blockquote > p|replace:"\n\n":"\n\n\t- "}} - pics {{selector:.pics-wrapper .view-large?href|map: item => ""|template:"${str}"|replace:"/^!/gm":"\t\t- !"}} ...
沉浸式学韩语 - 第 0 小时（准备篇）
因为种种原因，我想要学韩语，这其实是今年的目标。但又因为各种原因，没有开始这项活动。下半年接触到 Refold 方法论，我很喜欢他们的理念，于是最近终于开始学习，借学习韩语的机会实践一下 Refold 方法论。 我这篇博文，不会详细介绍 Refold 方法。只是基于我当前完全初学者的水平，以及他们推荐的现阶段适合的方法，说一说我是怎么做的。 第一步 学最基础的发音和文字系统 我去年在 italki 找韩国老师学过发音，价格很实惠，但我个人觉得进度有点慢。后来发现 B 站上有很多学发音、记忆字母的视频，这部分可以自学，多次重复就能记住。另外，我推荐购入韩文键盘膜，尝试学习韩文键盘分布以及打字，这样也可以熟悉韩文里的字母和发音。 第二步 Priming 打底 我不确定这个词应该如何翻译，但 primer 这个词经常在化妆品领域见到。指的是那些用来在上粉底之前打底的产品。相似地，这个步骤，在语言学习过程中，也是一个打底操作。Refold 原文说 Priming 是在 build mental dictionary entry，意指这个步骤主要就是在心里「留个印象」，为后续的「沉浸」步骤打基础。 「打底步骤」主要涉及两个内容：语法和词汇。 语法 Refold 对待语法的态度是，不需要非常深入、细致地学习。大多数现存语言的语法都是后天整理的规则，因此存在非常多的「例外情况」，记忆规则再应用是非常困难的事情。 我非常认可他们的理念，韩语并不是第一门我试图学习的外语，在此之前有德语，德语的阴阳性、格的变化，相信折磨过不少人。我屡次拿起德语语法，希望能够高效地学习并应用规则，但屡次失败，随着后续学习德语动力下降，就再也没有学过德语了。 下面介绍下 Refold 推荐的「语法打底」方法，以及我是如何应用的。 首先，Refold 不推崇任何语法指南，他们认为任何语法总结都可以使用，目的就是「有个印象」。 其次，Refold 强调语法其实只需要关注以下四个方面： 能够区分单词 Tell the words apart。这一点英语、德语、西班牙语因为天然语言特色，非常好区分。但像是中文全部黏着在一起，还有字母长得非常相似的韩语，就需要额外学习。 明确句子主语，动作是谁做出的。比如韩语里有主语标志词。 明确主语发生了什么事。搞清楚动词。 明确事情发生的时间，时态。 Refold 推荐一旦掌握以上四点，就可以停止语法学习，语法究其目的就是帮助理解。太复杂的语法规则反而是对提高初学者理解能力非常不利的。 我目前看过的韩语语法指南有 HowToStudyKorean，非常详细，我目前 Unit 1 还没有看完，大致覆盖了上面提到的四个语法方向。我个人觉得这个指南有点太详细，过早地进行很多辨析，看完也记不住哈哈。 另外我目前使用的工具 Kimchi Reader（付费），后文会有更详细的介绍。它有几个关于「语法」的小功能，我觉得很不错。（需要说明的是他们的界面和释义都只有英文和韩语） 一个是他们的提词工具中会有针对语法点的分析。不仅是词汇本身可能因为敬语、标志词等情况出现的语法点，还有句子中的语法点分析⬇️ 第二个功能是，据说他们已免费对外开放的 explorer 里面有他们根据收集到的韩语资料库，分析得到的按照出现频率排行的语法点，也可以按照这个列表进行学习。每一个他们提及的语法点，都有给出解释和带语音的例句，非常好。 词汇 Refold 官方推荐可以用 Anki 这类 SRS 软件先熟悉高频单词，再开始沉浸学习。我个人很不喜欢单独背单词，所以没有执行这一步操作，我现在的方法是直接从专门为初学者准备的材料开始沉浸学习，从材料里积累单词。 ...
花自己的钱，怎么让我焦虑上了？
朋友 A 和我聊到「极简」这个话题，随之引申出的话题是自己的「花钱焦虑」。总觉得自己花了太多的小钱，多少感觉有点愧疚？我和她有过很相似的感受，并且为此寻找过很多解决方法。按照过去的思维模式，我马上就会开始推荐控制消费、省钱的方式。这篇文章依然会涉及这两点，但在此之前，我想先问一个问题： 什么引起了焦虑？ 是花出去的钱太多吗？前面说了，在我们的价值观来看这些金额都是「小钱」，每个人的消费水平、习惯不一样，这里就不用金额举例了。因此，可以说这些金额是不会对其他日常开销产生任何实质影响的。那么就不是金额的问题。 朋友还在聊天过程中提到「极简」的概念。在社交媒体上搜索「极简」二字，通常会看到由黑白灰打造的居住空间，偶尔掺入一点驼色、原木色等自然低调的颜色。而且「极简」通常与「空无一物」、「低物欲」、「断舍离」、「零垃圾」等关键词联动。如果你想具体执行「极简」，可能会打开豆瓣小组「极简生活」，里面有很多正在践行极简的人分享经历，但也有很多对消费行为的谴责。 当消费令人产生焦虑时，「极简」可能是第一个被推荐的解决方案。在浏览这些内容的时候，是不是应该思考自己在考虑接受怎样的一种生活方式？「极简」代表着较少的物欲，但我认为同时对所生活的社区有着较高的要求。比如，「极简」的目的是不囤积食材的话，就要求居住地周围有能够便利买到生鲜的地方。有一些城市便利性很出名，生活配套功能做的很好，比如在东京八平米里描述的生活，如果能够如此便利，我可能真的会考虑极简。 而且，如果目前是非极简的生活方式，那么物品数量和消费观念应该会和「极简」大相径庭。面对如此巨大的鸿沟，你有信心自己能以平和的方式面对差距吗。会不会因此谴责自己呢？ 所以，我认为在发现之后立刻求助于「极简」可能不是一个好方法，甚至会成为引起焦虑的部分原因。我再次询问朋友 A，如果不考虑「极简」生活，真正引起她焦虑的原因是什么呢？ 她最终说到，主要是（物品）增加了衣柜以及内心的负担，具体的负担是她认为造成了浪费。 浪费从何而来？ 物品的囤积作为一个醒目的标志，时刻提醒着浪费的存在。朋友 A 的例子是衣服，她有两类囤积的衣服： 第一类是质量不好，但是退货麻烦，所以囤积。 第二类是质量尚可，但是超出自己搭配能力的，所以囤积。 不过，最初是为何购买这些囤积的衣服呢？ FOMO 错失恐惧症 担心自己错过某个东西的心情，迫使我们购买某个物品。这个折扣这么好，我错过怎么能行？这个推荐清单有 10 样东西，我错过一样，就达不到同样的效果怎么办？我没关注上新，错失那个孤品，错失让自己更🆒一点的机会怎么办？买啊！都买回家！ 我的朋友还会特别想要购买博主同款。我发现博主同款其实没那么好买，很多都很「小众」，不够特别的话，怎么体现博主之间的差异化呢？ 仔细想想，真的有那么多不能错过的东西吗？ 被创造出来的需求 我有一个略搞笑的经历。我比几乎每天化妆的朋友 B ，更了解化妆品品牌和公司，更熟知一些化妆理论。而我的化妆次数呢？一年不超过十次。我后面还了解到朋友 B 几乎不看美妆频道。她选择化妆品也是能用就行，不会执着品牌。而如果你现在问我眉笔，我可以立马说出三个品牌及各自的优缺点。我买的化妆品也远远多于我这位朋友。 朋友 B 会把几乎每个化妆品都用到铁皮，才买新的。她认为同一个品类的东西，品牌之间不会有0 到 100的惊人变化，因此从来不执着特定的产品，能就近买到什么就用什么，只要试过不是很难用，就会一直用下去。她很了解自己的需求，不会被互联网日新月异的话术绑架。购买的东西都有具体的使用场景，不会发生用不上的情况。 而我是她的反面，买了一个又一个产品，用完的可能 1% 都不到。我看了又看美妆视频，买了又买好物推荐。我以为自己有的需求，我因为这些推荐而产生的需求，都是被创造出来的需求，而非真正的需求，自然就会不可避免的被闲置，造成囤积。 怎么知道自己真正的需求？ 但是，化妆有步骤 123456789…，可不得都买回来试试吗？不试试，怎么知道自己的需求？ KnowYourself 公众号今年有一篇推文，概括地说就是花钱越早，下头越快。文章中介绍，心理学上有一个现象叫「享乐适应（hedonic adaptation）」，意思是无论一件事开始的时候让人感觉心情如何，最终都会回到开始的地方。 「人在刚接触一件事、有一点了解但实际了解不多的时候，最容易做出让自己后悔的消费决策。先用手头能用的方法、渠道，让自己行动起来，是了解自己真实需求的重要渠道。」 线下经济衰退 - 浪费可能无法完全避免 坏消息是，浪费可能无法完全避免。回到朋友 A 买衣服的例子，她的囤积中有相当一部分是质量太差的衣服。这可能是线上购物无法避免的代价。线上购物全凭二维图片（现在好像也有推出三维模特试穿），卖家还语焉不详，乱标尺码，或者买家知识没有全面到认识每一种材料，踩坑的几率其实不小。然后有些店铺的退货手续也很不清楚，加大了各位试错的成本。所以遇到垃圾就扔掉吧，不要太苛责自己，环境就是如此不友好，自己能做的其实不多。 10 个减轻消费焦虑的方法 最直接 - 不看马上好 可以考虑将所有引起急迫购物需求的 app 都卸载了。 如果感觉卸载会导致真的需要买什么的时候不方便，可以考虑「隐藏」，如果是 iPhone 用户，长按 App 后会出现「需要面容ID」选项，点击后会出现「隐藏并需要面容ID」选项。这样处理，至少在你打开 App 之后会有个短暂的中止，可能阻断一些不必要的购买。不确定安卓设备有没有类似的操作，另外 iPhone 用户可能需要升级系统才有此功能。 物品冷静清单 我现在有想买的东西，都会专门记在某处，通过定期回顾来决定是否购买。目前一个月试用下来，我仅购买一件物品！ ...